プライミング効果と朝の心理学
SNSやYouTubeでも“朝ルーティン”の動画って以前人気ですよね。
今日は、朝に美しい部屋で静かに瞑想したり、コーヒーを淹れたり、丁寧に一日の準備をしているのを見て。あなた自身ができなくても、誰かの、ゆったりとした映像を見ているだけでも、無意識には良い影響を与えるというお話をしたいと思います。これは美しくて、幸せになる映像を見るだけでも効果があるのです。
実は朝の気分が、その日すべてに、とても影響してしまうのです。これを心理学ではプライミング効果と呼ばれています。
プライミングの“prime”とは「準備」とか「下地」という語源から来ています。
あなたの１日の気分は、“朝の気分によって、大きく影響するのです。
例えば、朝の通勤電車で、若者が高齢者に席を譲るシーンを見かけると、「この世界を優しく感じたりしませんか？」なぜか優しい不思議な気持ちの１日を過ごせたりします。
逆に、朝から悲しくて暗いニュースを見たりすると、世界に対して不安を感じて、一日中、心が重くなってしまいます。
僕たちは現実を見ているようで、じつは“プライミング＝「心の下地」で世界を見てしまうのです。
また催眠学でも、目覚めた瞬間の“あなたの言葉”が脳内ホルモンを変えると言われています。
目覚めが良くなくても「今日は気持ちよく目覚めた！」とウソでも口にするだけで、脳からたくさん幸せホルモンが出ることがわかっています。その結果、軽快な気持ちで一日過ごせるのです。
逆に朝に「今日も眠れなかった」「全然、疲れが取れない」とネガティブな言葉を口にするだけで、不快物質であるコルチゾールが増産され、一日ずっと気分が重いものを引きずってしまいます。
だから、テレビでよくある朝の占いも、良い結果を見かければ“よっしゃ”と信じて、悪い結果なら、心の中で「これは本格的な科学的な統計ではない」と軽く流し忘れてキャンセルすれば良いのです。
そう考えると、僕は心理カウンセラーという立場で、前向きな言葉を日々誰かに伝えているので、自分の人生が前向きにポジティブに変わってくるんだと思います。とても、いい仕事です。
ですから人間関係の苦しみの多くは、“相手”そのものより、自分の“下地＝プライム”で起きているのです。
うまくいかない人は、言動は朝から「きっとあの人は今日もイライラしている」「どうせ私が何をしても感謝されていない」「私はどうせ嫌われている」
この人間関係を見る「心の下地」が、相手の言動を悪く解釈させ、さらに誤解を深める関係になってしまうのです。
周囲が冷たく感じるのは、その人が世界が冷たいと信じているからです。
“世界を冷たく見る心の下地＝プライム”になっているから。
アメリカの有名な心理学者ウィリアム・ジェームスは「あなたの経験とは、あなたが注意を向けたものでできている。」と言いました。
つまり、あなたが注意を向ける“心構え”が、そのままあなたの人生をつくっていくのです。
また、アップルの創業者のスティーブ・ジョブスは、朝こう言い聞かせて１日を始めたのです。
「もし今日が人生最後の日だとしたら、今からやろうとしていることを、本当にやりたいか？」
彼は“朝のひと言”で、自分の生き方を整えていたんですね。
皆さんにも、今日からできる“心の整え方”4つを伝えますね。
① 朝の「ひとこと儀式」
鏡に向かって「今日の私は大丈夫」「ありがとう」「いっぱい良いものを見よう」と自己暗示を入れる。
② 「今日、会う人の良いところを3つ思い出す」
これはネガティブモードから愛するモードに切り替わる。
③ スマホの壁紙を“前向きな言葉”“笑顔の写真”にする。
特に朝に効果が強い。
④ 難しい会議の前には、軽いユーモアのある温かい雑談から始める。
プライミングを自分で選ぶ練習になる。
一つでもやってみてください。
あなたの明日が、少しでも軽く優しい一日になりますように。
朝の心構えで、人生の流れを変えてみましょう！！
今日の話で得ることがあれば僕も幸せです！
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心理カウンセラー衛藤信之
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